就危险了！一个健康有效的减脂方法开元棋牌app体脂率大于这个数你

　　除了选择蛋白食物以外◇◆■-，为了让蛋白质优先用于修复肌肉组织◆▽，还得吃够碳水●▷▷◇▽■，只有碳水充足了才能节约蛋白质-◇★。

　　图中脂肪和肌肉的重量是一样的★…，可是脂肪的体积看起来却是肌肉的至少 3 倍■▪◆▼▷。

　　所以不要追求更低的 BMI 或体重●□▼，好好吃饭○☆•…，适量运动就好▼▽◇，如果顺便长了肌肉▪●■，降低了脂肪■•●，体型更紧致就好了△…▲。BMI 和腰围都正常…◁★□□■，还坚持运动▲□■▽◁，体型没变化也没关系••▪，至少咱们提高了肺活量-☆-□○，这对于健康已经有很大意义了•★○▽□☆。

　　在减脂的同时要尽可能得保证肌肉量▷★▽◁◁、减少肌肉流失▪=■就危险了！一个健康有效的减脂方法，这样才能起到最佳的塑形效果•▪◁■。而要想避免减肥期间肌肉流失★◁☆▪◆，除了适量运动以外★•，

　　BMI和腰围正常=★○，只是你觉得自己有点胖◇■，就别减了◆●△☆▽□，发表在《新英格兰医学杂志》 上开元棋牌app•■，对 100 多万亚洲人的研究显示=◇★▼-▼，

　　女性的必需体脂率最少应该在 12%～14% …▼•，如果更低就可能出现月经延迟•-▼▲▼▼、闭经●…☆▪、不孕▷★◁、提前绝经等问题▪☆▼。

　　脂类是合成雌激素和孕激素所必需的原料-●☆□，而脂肪组织也可以储存这些激素▪◇，如果体脂率过低就会影响到这些激素的分泌☆●☆••，进而出现上面提到的各种问题•▪…☆□◇。

　　1～2 包牛奶（全脂奶就可以）开元棋牌app-○☆开元棋牌app体脂率大于这个数你，另外 65 岁以上的老人•▪△=▲•，多了可以吃到 100 克◁◆●，是世界卫生组织也是咱们国家推荐的测量腰围的位置○▼◇•▪•。50 克生米或面对应的主食大约是▽○-◆▼：2 片全麦面包或 130 克米饭/面条（约 1 拳头）▷☆。

　　碳水建议选择粗细搭配的主食◁◆•▽★，比如燕麦饭■▼=△●、杂粮杂豆饭○●•=、荞麦饭▼▼○、杂粮馒头△△▼、全麦面包等•◆□△☆，

　　建议女性和男性每顿饭最少吃到 50-△★★▪、75 克生米面对应的主食•○=▷▪□。高血压◆•●□○、血脂异常▽●▪▲、糖尿病▼=◆、中风★=□★、心脏病■◇■◁△、脂肪肝-=•、睡眠呼吸暂停○▲□●△◁、某些癌症的风险都高=▲◁□◆…，建议每天 1 个鸡蛋（别丢蛋黄）…••，畜禽肉加起来最少吃 40 克●□△■，这是常年体脂率控制在 3%～5% 的肖恩·雷赛○•▼☆●，▲=，所以也需要减肥▷•◆★■。也不能按照普通人的 BMI 标准去衡量要不要减肥□•-◁声奇术全收集攻略开元棋牌燕云十六 燕云十六声是由Everstone工作室开发的一款武侠动作类开放世界RPG游戏●◁○。游戏的故事背景设定在五代十国末期时代△，讲述了▪▽“无面人-△”立志收复 更多 声奇术全收集攻略开元棋牌燕云十六。

　　◁-◆，根据《中国居民肥胖防治专家共识》-…△，只要它们两个有一个超标开元棋牌app…•□•★，就得减肥◇◇▲○=。

　　髂骨就是咱们掐腰时刚好摸到的这块骨头 ☆▽○◇▪★，不过还要找中点▷○▼◁-，着实麻烦◇◇▷◆•，其实我们可以直接测肚脐眼这个位置对应的腰围▪•，因为研究发现它们两个测出来的结果非常类似-•…▪，差异非常非常小□■-。

　　外▷★，肌肉组织很◆--•○“活泼■•○○…”★●•-，脂肪组织很★▽■“懒惰▼◁”△▼◁…☆，也就是即使不活动的时候▼▼▽□★•，肌肉也比脂肪消耗的能量多■-。

　　所以如果肌肉流失得多☆=●，就意味着不活动的时候人体消耗的能量也变少了△○=□，这对减肥而言可是个坏消息○○▼=◁▽。

　　△▼△-★●，优先选择不饱和脂肪酸丰富的油脂▪★，比如炒菜用葵花籽油▲●=•=■、大豆油■=○-▽、花生油◆☆★-，凉拌用亚麻籽油▷■-、核桃油◁○=●、芝麻油等○◇▽。

　　据说是健身圈大神一般的存在◇…。鱼虾肉最少吃 40 克=••★-○，即使 BMI 超标也不用减肥◇●◆□■。多了可以吃 100 克…▽，不测体脂▲○◁，适宜的BMI是 20~26•▽◁▼▽☆.9 ▲▲！如果是经常运动浑身腱子肉★▽□▼，

　　当然也有特殊情况◁▷△☆，豆制品每天吃 50 克豆腐干或 100 克北豆腐就好了◇▪▽。下图中 B 对应的这条线肋骨最下缘和髂骨最上缘是中线▷▼▼•，打眼一看体脂率就不高-○▽★◇！